trening w domu

[...] na to pomyslu. owszem pomiedzy sniadanie i lunchem serwuje sobie szybka odzywke ale juz po pracynie mam pomyslu co zamin dojade do domu moglabym przekasic. druga rzecz to trening. nie wiem jak rozlozyc go sobie w zwiazku z godzinami pracy. pracuje 10godz plus dojazy 2 godz. wchodze do domu i padam na twarz. sama mysl o treningu powoduje bol [...]

Dzień 9 - 08.07.2012r. Dieta - Wszystko dopięte na ostatni guzik. Trening - Dzień nietreningowy Suplementacja - po śniadaniu 4caps omega 3 + 8caps cm3 + 6caps BA + 1caps TSE Komentarz Dziś już wróciłem do domu, wypoczęty i zregenerowany, jutro wznawiam treningi i aeroby. W 30dniu zrobię pomiary i jeżeli nie będzie żadnego efektu to podbije kcal i [...]

[...] ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 6 x15 -10kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 -10kg suwnica to to moje ustrojstwo z elektronicznie wpisywanym cieżarem trening bez aero myślałam,że nie skończę serii na biceps i triceps. Zaczęłam niby robić uginanie sztangielkami z suplinacją po czym zrezygnowana zmieniłam na wyciąg. Po [...]

Thx za info. Po przeczytaniu tylu stron, gdzie w co piątej był morderczy trening to musi pobudzić :) Anyway, miałbym 2 pytanka jeśli można. 1. Od czasu do czasu muszę pracować po 13h i jest trochę problem jeżeli chodzi o dietę. Tzn. wszystko jest cacy, staram się jeść co 3-4h i w miarę co chcę, ale wracam do domu o 21:30 minimum. Tam sobie [...]

13.05.11 (piątek ) Miska: + ogórki zwykłe, brokuł, fasolka szparagowa, pomidory, rzodkiewki dzisiaj tyle się tego napchałam, że chodzę jak balon, ale miałam chcicę na warzywa ---------------------------- Suplementy: Witaminy + protokół estrogenowy- dzień 3 ---------------------------- Trening: Interwały, bieganie 45/15 x 7 ...i...* * ... i [...]

Dzień 37 - wtorek Dzisiaj obudziłem się nieco "sflaczały", możliwe, że za mało węgli. Trening Dzisiaj bez HIIT, tylko siłownia + rozciąganie i później JJ. Spóźniłem się na trening JJ i miałem 50 pompek karnych. %-) Żeby nie było za łatwo każda kolejna osoba miała o 10 pompek więcej, a że jedno dziecko nie potrafiło robić pompek to mieliśmy mu [...]

Na ten moment nie moge zrezygnowac z cateringu, bo mam goracy okres w robocie. Dzisiaj zdaze (mam nadzieje) tylko na boks,treningu silowego przed pewnie nie ani po czasowo sie nie wyrobie. Do konca tygodnia mam taki hardkor, ze wychodze po 7 i wracam po 20 do domu. Znalazlam kiedys dawno temu trening na tej stronie, ktory mi pasowal wiec mimo [...]

.....::::: DZIEŃ 9 :::::..... Waga Rano: 121 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake: trochę owoców, białko, olej lniany; niewiele kalorii, ale wystarczająco żeby zabić głód, zrobić trening, a dopiero potem sobie zrobić "ucztę" - po treningu poszedłem do Biedronki, ale w sumie nic nie kupiłem; miałem kupić grahamki, [...]

[...] z chemii medycznej, ale co... ni cholery mi się nie chciało wstawać o 6 rano także nie poszedłem (no nieźle, nawet miesiąc nie minął a ja już nie chodzie :-P) no ale dzisiaj trening nóg, także musi być moc bo inaczej taki trening jest z dupy... po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra Smak Creatine Xtra, bo chyba nie wspominałem, nie [...]

[...] mi z ocen nie wyjdzie :-D potem wykłady z Socjologii a następnie wykłady z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy no i po godzinie 17 pojechałem na siłownie koło 18 byłem miałem trening personalny z klientem a po nim swój trening klatki i bajcepsa Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra [...]

[...] święta a na koniec wyprowadzka z domu w którym mieszkałam 27 lat + pomoc w wyprowadzce rodzicom. Kawał ciężkiej roboty. Trochę wybiło mnie to z rytmu i systematycznych treningów, monitoringu diety bo większość czasu szła na ogara rzeczy. Strasznie nie pocieszona jestem bo życie na rozjazdach utrudnia systematyczność nie tylko treningu ale [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/13/09a9d02bb9fc47d492e78484cdd4339f.jpg /SFD/Images/2016/7/13/e751b4d04edd4d5ca86c7c732b24ddde.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Diabeto strong przed każdym posiłkiem Dziś od rana sporo latania i załatwień trening wypadł później niż zazwyczaj przez [...]

[...] brązowego , 7 g oleju lnianego 4.100 g piersi kurczaka , 25 g makaronu brązowego , warzywa , 7 g oleju lnianego 5.100 g piersi kurczaka , warzywa Właściwie zaraz po treningu miałam TYLKO godzinę na spakowanie się, ugotowanie dla mnie i dla Mojego i wyjazd. Do teraz nie wiem jak udało mi się tak szybko ogarnąć i narobić jedzenia %-) W [...]

[...] Jakby nie liczył to 16kg różnicy Może gdybym robił tylko PP i MP, ale t dodatkowo sporo energii pochłania każdorazowy swing i zarzut. Straszną miałem wczoraj ochotę na trening nóg (przysiady i wykroki), ale na ochocie się skończyło. Chyba trochę mi te swingo-cleano-presy wlazły w nogi. No nic, jakoś to przeżyłem i trening nóg zrobię dziś. [...]

[...] koktajlowe, pieczarki, cebula i natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, czarna 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/6/27/24033de65a604bc3b88b0cb251b46849.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga B1. [...]

[...] : jestem szczęściarą. Z różnych powodów...:-)) /SFD/Images/2015/7/4/572fbc7f6f104e129a61883a5d97ad32.jpg /SFD/Images/2015/7/4/ecdcf42b07234511b9d0d22c2028c9c7.jpg EDIT po treningu :)) To był TEN trening ,gdzie po dwóch pierwszych ćwiczeniach chciałam wszystko piznąć i sobie pójść.Nie dość ,ze wykroki robiłam na zmianę z wyciskaniem na maszynie [...]

[...] ? ? Miks ćwiczeń na triceps ? ? Komentarz: Naciągnąłem przy szpagacie mięsień smukły, więc jakikolwiek udział nóg odpada. Trening dosłownie prosto po imprezie - do domu dotarłem po 16 , trening przed 18. Ćwiczenia aby coś zrobić, przyszedłem na siłkę w sumie by pogadać, ale o dziwo było strasznie pusto, więc machnąłem byle co i poszedłem. pzdr/

Dzień Pierwszy Być może będzie to złe rozpoczęcie dziennika, ale już pierwszego dnia dałem dupy. Nie z mojej winy co prawda, ale dieta i trening po prostu masakra... Zjadłem właśnie posiłek "po treningowy" jeśli można to tak nazwać, przede mną jeszcze jeden o 2 w nocy w pracy. Otóż: posiłek przed treningowy zjadłem o 13:30 jak zwykle i miałem o [...]

[...] seria)+rozciąganko małe. Godzina 14:00-15:00 - 90 minut człapanie do domu w śnieżycę, zawieję+śnieg do kolan - zdecydowanie najbardziej męcząca część dzisiejszego treningu. :)) Dieta O taka ;-) W dni wolne od treningu siłowego (czyli aero w wtorek i sobotę+wolna niedziela) nie będę przekraczał pułapu 3300kcal. [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 6 Trochę masakra. Zjadłem posiłek po treningowy i pojechałem na siłkę, na której to się okazało, że w soboty jest jednak otwarta do 15:00 a nie, tak jak mnie zapewniał pan za ladą, do 20:00 i zmuszony zostałem w związku z tym do powrotu do domu. Jako, że uzbierały się wtedy ok. 2h od posiłku przed [...]